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| Nuria Fernández, entrenada por Chema Menéndez. Foto Febus. |
www.retototalgym.es
Hoy, quiero compartir con vosotros la primera parte del entrenamiento que le estoy marcando a la campeona de Europa de atletismo Nuria Fernández para recuperarla de una lesión de condromalacia rotuliana, los objetivos principales son: el fortalecimiento de todos los músculos involucrados en solventar dicha patología; y prepararla a nivel general para su regreso a la alta competición, usando como base mi método exclusivo con las máquinas Total Gym, ideales para este menester ya que no tienen impacto, y las pesas rusas.
Quiero avisar que a todos los ejercicios les he puesto nombres a animales para que así sean más fáciles de recordar y las clases resulten más amenas y divertidas.
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| Nuria Fernández, realizando el Murciélago. Foto Febus. |
Para los corredores es muy importante trabajar el tren superior ya que ayuda de manera óptima a mejorar la salud y a reducir tiempos en las marcas. Uno de los ejercicios que le hago hacer a Nuria Fernández es el Murciélago que trabaja principalmente los pectorales y los deltoides.
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| Nuria Fernández, realizando la Mantis Religiosa Cabreada. Foto Febus. |
Otro ejercicio que hacemos es la Mantis Religiosa Cabredada para el tren superior que imita la brazada cuando se corre para aumentar la fuerza, la explosividad y la resistencia luego en carrera. Este es un excelente ejercicio para todos los runners, tanto aficionados, intermedios, avanzados o profesionales.
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| Nuria Fernández, realizando la Gallina. Foto Febus. |
Para terminar hoy, aunque continuaremos, os quiero explicar la Gallina, un gran ejercicio para lumbar, isquios y trapecios principalmente, músculos muy importantes por sus importantes funciones durante la carrera.
De todos los ejercicios realizamos de dos a tres series de unas 30 repeticiones en formato de serie de gigante, es decir, ejecutando un ejercicio y seguidamente otro diferente y así sucesivamente. No hay que olvidar que las máquina usada en estos ejercicios es la Total Gym Encompass que no tiene impacto por lo que las articulaciones, tendones, ligamentos y demás no sufren durante los mismos.
En próximas entregas os enseñaré más ejercicios del entrenamiento que le hago a Nuria Fernández, ella ya ha empezado su #retototoalgym, te apuntas? No pain, no gain.
Chema Menéndez
Mood, personal training studio by Chema Menéndez
Calle Luciente, 7, 28005 Madrid
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