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| Nuria Fernández con el libro de Chema Menéndez. Foto Febus. |
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Hoy, quiero mostraros la segunda parte del entrenamiento que le hago a la gran atleta Nuria Fernández, multicampeona de España de atletismo y dos veces campeona de Europa de 1500 metros, antes de nada, decir que después de su parón en carrera por su lesión y tras unas semanas de trabajo en nuestro centro ya ha vuelto a correr y sus sensaciones han sido muy positivas pues se ha encontrado mucho mejor y, sobre todo, más fuerte, sin duda, este es el inicio de su regreso a la competición que todos podremos disfrutar. También quiero recordaros que en Mood hemos bautizado de nuevo los ejercicios con nombres de animales para que sea más fácil de recordar y más divertido.
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| Nuria Ferrnández, realizando un ejercicio con la pesa rusa. Foto Febus. |
Aunque en el plan de entrenamiento usamos principalmente la maquinaria Total Gym también realizamos algún ejercicio con las pesas rusas como es el caso de El Columpio o Swing hasta el abdomen, un ejercicio balístico que tiene poco impacto y ayuda a fortalecer todos los músculos implicados: cuádriceps, glúteos, core, hombros, etc.
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| Nuria Fernández, realizando la Patada de Rana Trasera. Foto Febus. |
Regresamos a la Total Gym Encompass para realizar la Patada de Rana Trasera, especialmente para muslos, glúteos e isquiotibiales, aquí, enganchamos una banda elástica, en este caso roja, para aumentar la resistencia y por ende la productividad del ejercicio.
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| Nuria Fernández, realizando el Kanguro Superior con pies paralelos. Foto Febus. |
Seguidamente hacemos el Kanguro Superior con pies paralelos (Sentadilla) para fortalecer muslos y glúteos, aquí, Nuria ya está usando tres bandas elásticas: roja, azul y gris, pronto serán más pues su progresión es notoria. Después de el Kanguro realizamos el Nureyev para los gemelos.
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| Nuria Fernández, realizando el Row Trainer de Total Gym. Foto Febus. |
De todos los ejercicios hacemos unas tres series de unas 30 repeticiones en series gigantes.
Para terminar el entrenamiento pongo a Nuria Fernández en la máquina Row Trainer de Total Gym para hacer unos 10 minutos, a unas 40 paladas por minuto y al nivel 5, después estiramos y le doy un batido de proteínas Mega Protein de Nutrisport.
Este ha sido la segunda parte del entrenamiento de Nuria Fernández, espero que os haya gustado.
Chema Menéndez
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